TREINO FULL BODY COM BANDAS ELÁSTICAS

As Bandas Elásticas são um dos itens mais úteis para o desempenho do treino em qualquer desporto. Para além de serem leves, práticas e simples de transportar, podem ser utilizadas para inúmeros exercícios, desde velocidade e agilidade, impulsão, pliometria, exercícios de flexibilidade, condicionamento geral até pré-reabilitação, reabilitação e resistência.Descobre as 5 formas de utilização de bandas elásticas que a Sofia Barros adotou no seu treino:1. Remada curvada (3 séries, 12 repetições)Começa por colocar a banda elástica debaixo dos pés, dobrando-te ligeiramente para a frente e segura-a mesmo debaixo dos joelhos. Aperta as omoplatas e levanta a banda elástica em direção à costela superior. Baixa a banda elástica e repeteEste exercício fortalece os músculos da parte superior das costas localizados à volta e entre as omoplatas. 2. Bicep curl (3 séries, 12 repetições)Inicia o exercício com os dois pés sobre a banda elástica, com as palmas das mãos viradas para cima. Sobe lentamente as mãos até aos ombros, apertando os bíceps e mantendo os cotovelos presos. De seguida, baixa lentamente os braços até à posição inicial e repete.Este exercício utiliza a resistência da banda elástica para fazer com que os teus bíceps se contraiam, permitindo a tonificação e o fortalecimento dos teus braços sem utilizar pesos. 3. Thruster (3 séries, 12 repetições) Fica de pé com os dois pés por cima da banda afastados à largura dos ombros e segura a banda elástica perto dos ombros com as palmas das mãos viradas para dentro e os cotovelos para baixo. De seguida, faz o movimento de agachamento e baixa as mãos mantendo-as sempre perto dos ombros. Repete o movimento.Os thrusters ajudam a melhorar a coordenação, a resistência muscular e o equilíbrio. Para além disso, ajudam a fortalecer tanto a parte superior como inferior do corpo. 4. Deadlift (3 séries, 12 repetições)Como nos exercícios interiores, começa por colocar a banda elástica debaixo dos pés. Coloca os pés à largura dos ombros, aperta o abdominal e mantém o peito para cima. Dobra ligeiramente os joelhos com os quadris para trás. Esta é a posição de partida. De seguida, contrai os glúteos, conduzindo-os para a frente. Faz uma pequena pausa, regressa à posição de partida e repete.Este é um excelente exercício para todas as pessoas que queiram ganhar mais força e aprender a forma correta de executar o deadlift. É também ideal para atletas que estão a recuperar de uma lesão. 5. Push-ups (3 séries, 12 repetições)Coloca a banda elástica à volta das costas e segura-a com as mãos colocadas no chão alinhadas à largura dos ombros. Coloca-te na posição de prancha e aperta o abdominal, glúteos e quads para manter esta posição sólida. Abaixa-te dobrando os cotovelos e para quando os braços estiverem pelo menos em 90 graus. Volta à posição inicial e repete.Este é um exercício seguro e eficaz que ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e do abdominal. Estes exercícios podem ser feitos onde quiseres, tudo o que precisas apenas é da companhia de uma banda elástica!Bons treinos!Se quiseres mais conteúdos como este, segue o nosso Instagram.

2023-04-05