6 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA FAZER NO VERÃO

O verão convida-nos a sair da rotina — mas não significar abrandar o treino. Pelo contrário: é a altura perfeita para apostar na mobilidade e na performance. Por isso, criámos uma sequência de 6 exercícios pensados para serem feitos em qualquer espaço — desde a sala de estar ao relvado do jardim — com recurso aos novos acessórios da linha Pilates & Wellness BOXPT.

PORQUÊ PILATES NO VERÃO?
Vou te dar três razões para não parares e treinares de forma mais inteligente!

1. MOBILIDADE
O calor favorece a elasticidade muscular. Aproveita para ganhar amplitude de movimento sem forçar.

2. ESTABILIDADE
Exercícios de equilíbrio e controlo motor preparam o corpo para qualquer atividade.

3. CONFORTO
Os novos acessórios BOXPT são leves e compactos, perfeitos até para caber na mala. Treina onde estiveres.

A SEQUÊNCIA COMPLETA
6 exercícios. Sem máquinas. Foco total no corpo e no movimento.

EXERCÍCIO 1: PRANCHA LATERAL
03 × 30″–45″ | CADA LADO
Deitado de lado, apoia o antebraço e eleva a bacia, mantendo o corpo numa linha reta. Foca na ativação do core.
→ Produto em destaque: Bloco de Yoga

EXERCÍCIO 2: AGACHAMENTO LIVRE
03 × 12–15 REPS
Pés à largura dos ombros. Desce como se fosses sentar numa cadeira mantendo o peito aberto e o peso nos calcanhares.
→ Produto em destaque: Halteres de Silicone

EXERCÍCIO 3: ENROLAMENTO ABDOMINAL EM PAR
03 × 10–12 REPS
Sentados de frente um para o outro. Deitam-se e sobem controladamente, articulando a coluna e tocando nas mãos do parceiro no topo, passando alternadamente o halter.
→ Produto em destaque: Halteres de Silicone

EXERCÍCIO 4: ALONGAMENTO ISQUIOTIBIAL
03 × 30″–45″ | CADA PERNA
Deitado de costas, passa a yoga strap na planta do pé e estende a perna em direção ao teto. Mantém a outra perna relaxada ou fletida.
→ Produto em destaque: Yoga Strap

EXERCÍCIO 5: ALONGAMENTO ALTERNADO
03 × 08–10 REPS | CADA PERNA
Equilíbrio numa perna, inclinando o tronco à frente enquanto a outra perna sobe atrás. Mantém o corpo paralelo ao chão.
→ Produto em destaque: Halteres de Silicone

EXERCÍCIO 6: FLEXÃO DO QUADRIL ALTERNADO COM ELEVAÇÃO DOS BRAÇOS
03 × 15 REPS | ALTERNADO

Em pé, sobe um joelho e 90º enquanto elevas os braços acima da cabeça. Alterna as pernas, focando no equilíbrio e postura.
→ Produto em destaque: Halteres de Silicone

Manter a consistência no treino durante o verão exige adaptabilidade — e é exatamente isso que esta sequência oferece. São exercícios simples na execução, mas profundos no impacto. O melhor? Não precisas de um estúdio completo. Os novos acessórios Pilates & Wellness BOXPT foram pensados exatamente para isto: levar o teu treino a qualquer lugar, sem comprometer a técnica nem a intensidade.

Experimenta esta sequência 2 a 3 vezes por semana e nota a diferença na forma como te moves, respiras e recuperas. O teu corpo vai agradecer-te — especialmente quando voltares aos treinos mais intensos no final do verão.

2026-06-04