5 TREINOS COM UM COLETE DE PESO

Utilizar um colete de peso pode ser uma excelente opção para treinar no exterior, em casa ou num local sem equipamento. O segredo é seres criativo! O colete de peso é excelente para trabalhos cardiovasculares e de condicionamento, já que acrescenta peso ao teu corpo sem te tirar liberdade de movimento e é muito fácil de colocar e usar. Vê aqui os 5 treinos do Ricardo Pereira que podes fazer apenas com o teu colete: Hero WOD GUNNY Para tempo: 1 milha de corrida 50 flexões 50 abdominais (sit-ups) 1 milha de corrida 50 flexões 50 abdominais (sit-ups) 1 milha de corrida Hero WOD RILEY Para tempo: 1.5 milhas de corrida 150 burpees 1.5 milhas de corrida Modified Annie 50-40-30-20-10 Agachamento livre Abdominais (sit-ups) Tabata (20” on, 10” off por 16 rondas) Ronda 1 - Flexões Ronda 2 - Lunge alternado com salto Assim sucessivamente, alternando entre os dois exercícios. Tabata (20” on, 10” off por 16 rondas) Ronda 1 - Burpees Ronda 2 - Abdominais (sit-ups) Assim sucessivamente, alternando entre os dois exercícios. Aproveita o sol que aí vem para treinares e convida os teus amigos ou família a praticarem exercício contigo! @ricardopereiracrossfit

2020-11-20