5 TREINOS COM UM COLETE DE PESO

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Utilizar um colete de peso pode ser uma excelente opção para treinar no exterior, em casa ou num local sem equipamento. O segredo é seres criativo! O colete de peso é excelente para trabalhos cardiovasculares e de condicionamento, já que acrescenta peso ao teu corpo sem te tirar liberdade de movimento e é muito fácil de colocar e usar. Vê aqui os 5 treinos do Ricardo Pereira que podes fazer apenas com o teu colete:

Hero WOD GUNNY

Para tempo:

• 1 milha de corrida
• 50 flexões
• 50 abdominais (sit-ups)
• 1 milha de corrida
• 50 flexões
• 50 abdominais (sit-ups)
• 1 milha de corrida

Hero WOD RILEY

Para tempo:

• 1.5 milhas de corrida
• 150 burpees
• 1.5 milhas de corrida

Modified Annie

• 50-40-30-20-10
• Agachamento livre
• Abdominais (sit-ups)

Tabata

(20” on, 10” off por 16 rondas)

• Ronda 1 - Flexões
• Ronda 2 - Lunge alternado com salto

Tabata

(20” on, 10” off por 16 rondas)

• Ronda 1 - Burpees
• Ronda 2 - Abdominais (sit-ups)

Assim sucessivamente, alternando entre os dois exercícios.

Aproveita o sol que aí vem para treinares e convida os teus amigos ou família a praticarem exercício contigo!

@ricardopereiracrossfit