5 EQUIPAMENTOS INDISPENSÁVEIS PARA TREINAR EM CASA

A pandemia COVID-19 alterou para sempre muitas das nossas rotinas, incluindo a forma como treinamos. Em contexto de distanciamento social e outras medidas preventivas contra o coronavírus, e depois dos inúmeros exemplos partilhados nas redes sociais por desportistas de todo o mundo, o treino em casa ou ao ar livre ganhou mais adeptos. E a verdade é que, com o equipamento certo, é possível fazer exercício físico em qualquer lugar e obter resultados.

Treinar em casa não significa ter de construir um ginásio na garagem ou de reorganizar toda uma divisão. Nem significa ter de investir em material caro e que ocupe muito espaço. Para um treino eficaz e completo, só precisas de motivação, 5 metros (mais coisa menos coisa) e estes 5 equipamentos práticos, versáteis, fáceis de transportar, fáceis de guardar, e económicos.

Os halteres são uma ótima ferramenta de treino full body. Podes usá-los para replicar quase todos os exercícios que fazes habitualmente com barra, com a vantagem de não precisares de muito espaço para os executar.

Ainda que encontres halteres até 40 ou mais kg, para treinar em casa o ideal é optar por pesos mais leves e versáteis, até 10 kg por exemplo. Com halteres leves consegues fazer um treino localizado, que trabalhe braços, peito, costas e ombros, ou um treino de condicionamento, ao incluíres na sessão exercícios como dumbell snatches e devil presses.

2. Kettlebell

Queres combinar fortalecimento muscular e cardio num só treino rápido? O kettlebell torna isso é possível! E prepara-te para acabar a sessão a pingar.

Com um kettlebell podes fazer agachamentos, lunges, hang cleans, remadas, ou kettlebell swings. Trabalhas todo o corpo e melhoras a força, a potência e a resistência. Super eficaz! Só precisas de escolher um peso adequado à tua condição física e aos teus objetivos. Ergonómicos, com uma pega confortável, os kettlebells são vendidos à unidade e estão disponíveis dos 6 aos 40 kg.

3. Bola medicinal

A bola medicinal é outro acessório de treino versátil e perfeito para teres em casa. Com uma bola medicinal, podes realizar um trabalho aeróbico ou fazer exercícios mais localizados de pernas, braços e core, com a vantagem de não danificar o piso! Adicionalmente, pode tornar o treino mais divertido uma vez que é perfeita para exercícios a dois, como agachamentos onde a bola é lançada ou abdominais onde passas a bola.

Revestidas em PVC ou borracha, as bolas medicinais estão disponíveis em pesos diferentes para garantir um treino adaptado a cada atleta.

4. Bandas elásticas

Leves e práticas, as bandas elásticas são um verdadeiro canivete suíço. Podem ser usadas em exercícios funcionais de pilates e yoga, em exercícios de resistência e fortalecimento muscular, em movimentos de mobilidade e alongamentos. Um sem fim de opções!

Vais começar agora a treinar ou estás a regressar depois de uma pausa mais prolongada? Opta pelas mini bandas. Vendidas individualmente ou em packs, da mais flexível à mais resistente, os seus diferentes níveis de dificuldade vão acompanhar a tua progressão.

Se praticas desporto regularmente e queres testar a tua forma física, criando maior resistência nos exercícios, as bandas elásticas dão conta do recado! Varia a intensidade variando a cor da banda, a amplitude dos movimentos ou até sobrepondo as fitas elásticas. Os teus músculos vão sentir a diferença.

5. Corda de saltar

A corda de saltar é “O” equipamento de treino cardiovascular. Saltar à corda desenvolve velocidade, agilidade, coordenação e potência. É um dos exercícios mais eficazes para queimar calorias e um dos mais completos, pois trabalha os músculos inferiores do corpo e fortalece os antebraços, os ombros, as costas e os abdominais.

Opta por uma corda de saltar com pegas confortáveis, cabo de aço revestido para maior durabilidade e um sistema de rolamento para velocidade.

Com estes 5 equipamentos de treino, podes trazer a atividade física para a tua sala de estar ou para o jardim público da tua cidade. Elabora um plano de treinos semanal, define um horário fixo que te ajude a criar e a manter uma rotina, faz uma playlist com as tuas músicas preferidas e dá o teu melhor!