OS 5 WODS MAIS ÉPICOS COM GHD

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O GHD é um equipamento que te permite diversificar os treinos e trabalhar exercícios que fora deste aparelho, dificilmente conseguirias executar. Este equipamento trabalha a zona do core, glúteo e lombar e pode ser facilmente adaptado para atletas iniciados ou avançados. Consegues fazer vários tipos de exercício no GHD e é, muitas vezes, um aparelho interessante a introduzir em WODs mais exigentes.

Para puxar pela tua criatividade, deixamos-te aqui os 5 WODs mais épicos com GHD:

“TRIPLE-G CHIPPER” - 2017 CROSSFIT GAMES INDIVIDUAL WOD

Para tempo

• 100 Pull-Ups
• 80 GHD Sit-Ups
• 60 Pistols (alterar pernas)
• 40 calorie Row
• 20 Dumbbell Push Press (45/31kg)

Time Cap: 15 minutos

“JORGE” HERO WOD

Para tempo

• 30 GHD Sit-Ups
• 15 Squat Cleans (70/47 kg)
• 24 GHD Sit-Ups
• 12 Squat Cleans (70/47 kg)
• 18 GHD Sit-Ups
• 9 Squat Cleans (70/47 kg)
• 12 GHD Sit-Ups
• 6 Squat Cleans (70/47 kg)
• 6 GHD Sit-Ups
• 3 Squat Cleans (70/47 kg)

“L.A.G.” POLARIS MEMORIAL WOD

19 rondas para tempo (em dupla)

• 2 Legless Rope Climbs
• 6 Kettlebell Swings (32/24 kg)
• 16 GHD Sit-Ups

“STEPHEN” CROSSFIT HERO WOD

Para tempo

30-25-20-15-10-5 reps de:

• GHD Sit-Ups
• Back Extensions
• Knees-to-Elbows
• Romanian Deadlifts (43/29 kg)

“REGIONALS 16.5” 2016 CROSSFIT GAMES REGIONALS WOD

3 rondas para tempo

• 400 meter Run
• 40 GHD Sit-Ups
• 7 Deadlifts (183/124 kg)

Time Cap: 16 minutos

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