COMEÇAR NO CROSSTRAINING?

O medo do desconhecido é, não raras vezes, um impedimento para que muitas pessoas arrisquem experimentar coisas novas. Mas com o crescimento do CrossFit® em Portugal, cresce também a informação disponível sobre a modalidade, o que contribui para desmistificar o pré-conceito de que este é o desporto de superatletas. Pelo contrário, é uma modalidade de treino para todos, e cada vez mais tem sido reconhecida como tal. 

 
Pelo que, ultrapassada a fase do Será que é para mim? (sim, é!), passamos para a segunda questão: Como começar no CrossFit®? 

 
Procura uma Box Afiliada! 

 
Se é CrossFit® que procuras, então dirige-te a uma Box Afiliada. Atualmente são já 82 em Portugal, e poderás encontrar uma lista completa no site oficial da marca. São as únicas que estão legalmente autorizadas a ter aulas de CrossFit®, e onde poderás encontrar Treinadores Certificados a dar esta modalidade. 

 
Uma boa parte das Boxes Afiliadas nacionais oferece a primeira aula experimental para que possas ficar a conhecer melhor o espaço e a Equipa. Caso tenhas possibilidade, marca em duas ou três Boxes diferentes (escolhe as que tenham uma localização que te permita ir aos treinos de forma regular), e no final decide por aquela onde gostaste mais de treinar! 

 
Se no sítio onde moras não tens nenhuma Box Afiliada, não desesperes! O CrossFit® tem crescido em Portugal de forma estável nos últimos anos, sendo que todos os meses abre uma Box nova no nosso país. Em breve poderás ter uma perto de ti! 

 
Treina o corpo, não o ego! 

 
Regra geral, nas Boxes Afiliadas segue-se o mantra sagrado de técnica-consistência-intensidade, o que significa que a técnica tem de imperar sobre tudo o resto! Não interessa a carga que os outros atletas da tua aula estão a usar, nem o número de repetições que estão a fazer, nem tão pouco o tempo em que conseguem acabar o WOD (Workout Of the Day). Foca-te em ti e nas tuas capacidades, e segue sempre o que te diz o/a teu/tua Coach, que será a pessoa mais habilitada para te aconselhar e orientar. 

Preocupa-te também em dominar os exercícios fundamentais para que a tua evolução seja sólida, constante e segura – não queiras aprender desde logo exercícios como overhead squat ou snatch quando o teu agachamento ainda não está perfeito, ou fazer kipping pull-ups quando ainda não consegues sequer fazer uma strict pull-up, por exemplo. Mais uma vez, sabe escutar o que te diz o/a teu/tua Coach. 

 
Alimenta-te e descansa! 

 
Comer bem e dormir melhor é a base de qualquer evolução/transformação física. Se escolheste dedicar tempo ao teu treino, não deites todo o teu esforço por terra comendo mal ou descansando pouco. Verás que se conjugares um regime alimentar saudável, variado e ajustado às tuas necessidades com boas noites de sono – mínimo de 7 horas – a tua evolução será maior e mais rápida. 

 
Equipa-te com o material essencial! 

 
Depois de te iniciares na modalidade, verás que há algum material essencial que é de uso individual e que te ajudará na tua evolução e recuperação. Não te preocupes desde logo em adquirir sapatilhas de weightlifting, weight belts ou weight straps e afins. Se estiveres a seguir os conselhos que te dei, nesta fase estarás mais preocupado em dominar a técnica dos diferentes exercícios, e como tal não terás tanta necessidade deste tipo de material. Eis o que me parece mais importante, para uma fase inicial: 

• Sapatilhas adequadas - independentemente da marca que escolhas, a aposta numas sapatilhas ajustadas à prática do CrossFit® é uma das primeiras coisas que deves ter em consideração, pois são mais estáveis para a grande maioria dos exercícios que fazemos (em comparação com as tradicionais de corrida/atletismo);  
• Corda de saltar – o ajuste do tamanho é algo individualizado, pelo que será sempre preferível teres a tua própria corda, até porque é um excelente instrumento que te permite treinar em qualquer lado;  
• Wrist wraps – a grande maioria dos iniciados em CrossFit® refere algum desconforto inicial nos pulsos, em grande parte devido aos exercícios com barras olímpicas e a problemas de falta de mobilidade, pelo que o uso de wrist wraps ajuda muito no conforto dos pulsos numa fase inicial e no suporte numa fase mais avançada (uso de cargas mais elevadas);  
• Material de mobilidade – bola de lacrosse, rolo de massagem, foam roll e elásticos: assim que começares a conhecer e a dominar os diferentes exercícios de mobilidade que podes usar, deves apostar no teu próprio equipamento deste tipo para teres em casa – além de ainda existirem Boxes que não dispõem de algum deste material, teres o mesmo sempre à mão em tua casa faz com que tenhas mais tempo disponível para te dedicares a este tipo de exercícios (que são fundamentais para a tua recuperação e aumento de flexibilidade/mobilidade). 

Deixa-te envolver pela Comunidade! 

 
Para terminar (mas não menos importante), deixa-te envolver pelo espírito único de Comunidade que se vive numa Box de CrossFit, e tenta que este seja um dos melhores momentos do teu dia! Dentro de uma Box não treinamos sozinhos. Treinamos com um grupo de pessoas com a mesma vontade de evolução e superação, rumo a um objetivo comum. 

 

Se para ti o treino ainda é uma obrigação, verás que rapidamente passará a ser uma paixão! 

 
Ricardo Pereira 
Coach de CrossFit® e Atleta BOXPT Equipment