EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE
OS MELHORES EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE
A flexibilidade é uma componente crucial da aptidão física muitas vezes subestimada. Incorporar exercícios de alongamento e flexibilidade na tua rotina de treino traz uma série de benefícios, incluindo melhor postura, redução do risco de lesões e aumento da amplitude de movimento. Neste artigo, vamos destacar alguns dos melhores exercícios de alongamento e flexibilidade que podes facilmente incorporar numa rotina de exercícios.
Alongamento de Panturrilhas
Um dos exercícios mais simples e eficazes para alongar as panturrilhas é o alongamento contra a parede. Basta colocar as mãos numa parede, esticar uma perna para trás com o calcanhar no chão e a outra perna à frente. Inclina-te ligeiramente para a frente até sentires um alongamento suave na panturrilha. Mantém a posição por 20-30 segundos e depois troca de perna.
Alongamento dos Isquiotibiais
Para alongar os isquiotibiais, deita-te de costas com uma perna esticada no chão e a outra perna levantada em direção ao peito. Segura a parte de trás da coxa da perna levantada e puxa suavemente em direção ao peito até sentires um alongamento na parte de trás da perna. Mantém a posição por 20-30 segundos e depois troca de perna.

Alongamento dos Quadríceps
Para alongar os quadríceps, fica de pé e segura o tornozelo de uma perna, trazendo o calcanhar em direção às nádegas. Mantém o joelho apontado para baixo e os músculos abdominais contraídos para evitar arquear as costas. Segura a posição por 20-30 segundos e depois troca de perna.
Alongamento dos Flexores do Quadril
Para alongar os flexores do quadril, ajoelha-te com um joelho no chão e o outro pé à frente com o joelho dobrado a um ângulo de 90 graus. Inclina ligeiramente o corpo para a frente e pressiona a anca para a frente até sentires um alongamento na parte da frente da coxa e da anca. Mantem a posição por 20-30 segundos e depois troca de perna.
Em suma, estes são apenas alguns exemplos de muitos exercícios de alongamento e flexibilidade que podem ser feitos regularmente para melhorar a saúde e o desempenho físico. Incorporar estes exercícios na tua rotina diária pode fazer uma grande diferença na tua flexibilidade geral e na prevenção de lesões. Lembra-te sempre de aquecer antes de alongar e de alongar suavemente até sentires um alongamento confortável, evitando qualquer dor excessiva.