Para muitos, começar a incorporar a musculação na rotina diária pode ser um desafio, contudo, não precisas de te preocupar! Neste artigo, ficarás a conhecer as melhores dicas para quem está a dar os primeiros passos nesta jornada de atividade física.

Define os teus objetivos

Antes de começares, é crucial teres uma compreensão clara dos teus objetivos. Queres ganhar massa muscular, perder peso, aumentar a resistência ou simplesmente tornar-te mais saudável? Definir metas claras vai ajudar-te a criar um plano de treino eficaz e a manteres a motivação.

Aprende a técnica correta

Dominar a técnica correta dos exercícios é fundamental para evitar lesões e obter os melhores resultados. Não tenhas pressa em aumentar o peso durante o treino, em vez disso, concentra-te em aprender qual é forma mais adequada para realizar os exercícios. Para além disso, podes considerar contratar um personal trainer ou pedir a um instrutor do ginásio para te ajudar.

Foca-te nos exercícios compostos

Os exercícios compostos trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que os torna extremamente eficazes para construir força e massa muscular, como por exemplo, agachamentos, deadlifts, supinos e remadas.

Descanso

O descanso é tão importante quanto o treino. Permite que os teus músculos recuperem e cresçam e certifica-te que dormes pelo menos 7 a 8 horas por noite e considera incluir dias de descanso na tua rotina de treino para prevenir o excesso de atividade física e evitar lesões.

Mantém a hidratação e a alimentação

Sê consistente

Não tenhas medo de pedir ajuda