LOS 5 PASOS PARA CONSTRUIR UN GIMNASIO EN CASA

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Un gimnasio en casa puede ahorrar viajes hasta el gimnasio o la caja a la hora punta, te permite entrenar a la hora que te es más conveniente y puedes utilizar cualquier material que necesites sin esperar nunca que estén disponibles.

Si esto era lo que buscabas para ganar más motivación y dar una actualización a tu entrenamiento, entonces este artículo es para ti!

Para ayudarte, delineamos algunos de los pasos más importantes que debes tener en cuenta cuando planeas construir un gimnasio en casa:

1. Escoge el local

La elección del lugar donde vas a montar tu gimnasio es muy importante para garantizar que mantén el foco y la motivación en entrenamiento. El sitio debe ser un sitio donde no tengas distracciones y donde te puedas dedicar sólo al entrenamiento - un sótano o un garaje pueden ser lugares donde puedas guardar todo lo que necesitas y con suficiente espacio para realizar todos los movimientos que necesitas. Debes tener en cuenta el espacio y la altura del lugar - por ejemplo, si deseas realizar elevaciones, un lugar con un techo alto será más ventajoso y aconsejable.

2. Define tu presupuesto

Define cuánto quieres gastar en el proyecto y definir prioridades. No necesitas comprar todo lo que necesitas mal comenzar a construir tu gimnasio. Define cuál es el material más importante para tu tipo de entrenamiento, calcula cuánto quieres gastar e inicia el proceso a partir de ahí. En el futuro, vas a complementar tu gimnasio con el equipamiento que creas necesario pero aún no el elemento clave.

3. Define el tipo de entrenamiento

Para conseguir elegir, en una fase inicial, todo el material que necesitas, es importante percibir el tipo de entrenamiento que quieres realizar y de qué forma el equipo puede complementar tu entrenamiento. Entre musculación, entrenamiento funcional o cardiovascular, existen variadas opciones que se complementan y permiten realizar diferentes tipos de movimientos para diferentes objetivos.

4. Escoge el equipo

Después de haber definido tu presupuesto y tipo de entrenamiento, llega la hora de elegir el material que necesitas para equipar tu gimnasio.

Dejamos aquí una lista de algún material que te pueda ayudar en cualquier tipo de entrenamiento:

• Barras y discos

Las barras y los discos son un esencial para cualquier tipo de entrenamiento - desde agachamientos, movimientos por encima de la cabeza o levantamiento de peso muerto, entre otros.

Invierte en un conjunto de pesos ideal para tus objetivos y en una barra de calidad para realizar tus ejercicios.

• Acondicionamiento

Si quieres incluir un elemento para ejercicios cardiovasculares, opta por una cinta, remo o ski. El remo o el ski, por ejemplo, son equipos más leves y fáciles de guardar, permitiendo que ocupen espacio sólo cuando estén en uso.

La carrera exterior o saltar a la cuerda son también buenas opciones si has dibujado un presupuesto más en cuenta.

• Kettlebell

Los kettlebell son una excelente apuesta para un gimnasio en casa, debido a la variedad de movimientos que son posibles realizar con ellos - swings, agachamientos, snatches, thrusters, remadas, entre otros.

Apuesta en algunos pesos diferentes para variar entre los diferentes movimientos.

• Banco

El banco es un elemento esencial para ejercicios de fuerza o hipertrofia. Te permite supeditar, realizar remadas, hacer presión, entre otros. Invierte en un banco ajustable para conseguir adaptarlo a tu ejercicio.

• Rack

Elige tu rack a partir de la variedad de movimientos que quieras realizar - si quieres realizar agachamientos y elevaciones, una Squat Stand and Pull Up Station puede ser ideal para ti. Por otro lado, si buscas una rack sólo para colocar la barra durante los movimientos, una Squat Stand de Base Separada es la más indicada, pues es de fácil almacenaje, ocupa poco espacio guardado y tiene todo lo que necesitas para levantamiento de peso.

• Suelo

Si vas a realizar movimientos de levantamiento de peso, protege el suelo de tu división con un pavimento adecuado. El pavimento de goma es el más indicado para un gimnasio en casa por ser de fácil montaje y por poderes moverlo siempre que lo necesites.

• Mencuerna

Las mancuernas pueden traer más opciones cuando dibujas tus entrenamientos. Puedes utilizarlos para ejercicios de hipertrofia más específicos o incluso ejercicios complementarios para entrenamientos funcionales. Para conseguir ahorrar en tu presupuesto general, apuesta en uno o dos mancuernas ajustables, que te permita escoger el peso que vas a usar y no tienes que sobrecargar tu espacio con mancuernas de diferentes pesos.

• Balón Medicinal

Los Balones Medicinales son una excelente opción si quieres ejercicios de acondicionamiento explosivo que también involucren fuerza. Puedes usarlos en wallball o incluso adaptarte a lanzamientos de pared o abdominales. Elige el peso ideal para tu entrenamiento y utiliza tu imaginación.

• Suspension Trainer

Este material es perfecto para atrapar a tu rack y realizar movimientos más complejos o complementarios a tu entrenamiento. Él funciona a través del peso de tu cuerpo y te permite escoger la intensidad que das al movimiento. No es esencial para tu gimnasio pero puede ser una buena opción si no quieres invertir en varias mancuernas o discos en una fase inicial.

• Movilidad y flexibilidad

Antes y después de tu entrenamiento, es esencial apostar en movimientos de movilidad y estiramiento. Para la liberación miofascial, un rodillo o una pelota lacrosse pueden ser suficientes para ayudarte a recuperarse de tus entrenamientos. Además, una banda elástica te permite realizar movimientos más complejos como el calentamiento para tu WOD.

5. Medio ambiente

Después de elegir todo el equipo en el que quieres invertir para crear tu propio gimnasio en casa, te preocupa en crear un espacio que te traiga motivación durante los entrenamientos. Carteles de los atletas que más te inspiran, espejos para conseguir ver tu postura durante los movimientos o hasta un cuadro para apuntar tus tiempos o repeticiones y percibir tu evolución son piezas importantes que pueden traerle consistencia a largo plazo.

Independientemente de las opciones que has elegido, lo importante es crear un espacio que sea cómodo para tus entrenamientos y estilo de vida. El gimnasio en casa permite invitar a amigos y otros atletas a entrenar contigo de forma más relajada e informal de lo que sería posible en lugares con más personas. También puedes introducir un estilo más saludable a quien vive contigo y, quizás, cambiar por completo algunos hábitos.

Te dejamos un video de un montaje de Home Gym hecho por nuestro equipo y también aquí más ejemplos de Home Gym.

¡Mantente enfocado y buenos entrenamientos!